»Beständigkeit, Ruhe und Orientierung sind das, was wir uns in unserer hektischen und schnellen Zeit wünschen. Achtsamer zu leben, kann uns dabei helfen, Stress zu reduzieren. MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Dabei geht es vor allem darum, den Moment wahrzunehmen.

Sie möchten mit mehr Gelassenheit den täglichen Stress leichter bewältigen?
Präsent und klar im Leben stehen?
Gesund und zufrieden sein und mit Freude erfolgreich arbeiten?
Wieder Sinn finden und sich erden?
Die Anforderungen des Alltags besser bewältigen können?

Ich freue mich, Dich auf dem Weg zu begleiten – sich mehr Raum für Gelassenheit, Ruhe und Zufriedenheit mit sich selbst und im Umgang mit anderen zu schaffen. Dich mit Hilfe von MBSR durch Achtsamkeit zu stärken und Dir einen achtsamen Umgang mit Dir und Deiner Umwelt mit auf den Lebensweg zu geben.«

- Mo Spitza

»Du kannst die Wellen nicht aufhalten,
aber du kannst lernen auf Ihnen zu surfen.«

- Jon Kabat-Zinn

MBSR-Training

Bewertungen

„Wer im Raum Köln und darüber hinaus nach einem MBSR Achtsamkeitskurs sucht, braucht nicht weiter zu schauen als zu Mo! Bei meiner Recherche sticht sie sofort mit einer modernen und klaren Positionierung heraus, die auf der einen Seite professionell und zielstrebig ist, auf der anderen aber sehr persönlich und liebevoll.
Mo hat mir, als Neuling und auch als Skeptiker nicht nur einen sehr angenehmen Einstieg in das Thema verschafft, sondern über die sehr intensiven Wochen jedes Mal aufs neue einen Grund gegeben, an sie und den Kurs zu glauben. Sie fährt hier nicht einfach ein Kursprogramm ab, sondern nimmt sich extrem viel Zeit und geht auf die persönlichen Stärken, Schwächen und Ängste ein.
Ich kann mir nicht vorstellen, wie man den 8-Wochen Intensivkurs im MBSR besser gestalten könnte. Die 1-zu-1 Betreuung über Zoom erschafft eine ungewöhnlich intime Atmosphäre über Videocall, die den Zeitaufwand, den solch ein Kurs mit sich bringt angenehm reduziert, sodass er auch in den Alltag von viel beschäftigten Menschen passt - die den Kurs wahrscheinlich auch am meisten brauchen!
Ich kann mich nur aus tiefstem Herzen bedanken und Mo uneingeschränkt weiterempfehlen!“

- Ben Ickenroth (Google Rezension)

Bei Mo Spitza habe ich ab Mai den achtwöchigen MBSR-Kurs online besucht. Ich kann diesen Kurs jeder interessierten Person uneingeschränkt weiterempfehlen.
Mo organisiert und leitet den Kurs höchst professionell. Die Materialien und Arbeitsblätter sind sehr gut ausgewählt und aufbereitet. Auch die Audiodateien sind hervorragend. Sie hat die Übungen immer verständlich angeleitet. Mit ihrer angenehmen Stimme ist es einfach, sich auf die Übungen einzulassen. Mo ist verständnisvoll und empathisch, gibt der Gruppe genügend Raum zum Austausch und bringt sie mit neuen Denkanstößen und Impulsen weiter.
Mo hat mich in das Thema "Achtsamkeit" eingeführt und mich für MBSR absolut begeistert. Durch ihren Kurs habe ich gelernt und lerne immer noch durch die Übungen, sich aus dem hektischen Alltag herauszuziehen, das Stresslevel zu senken und sich wieder Dinge bewusst zu machen und wahrzunehmen, die verloren gegangen sind.
Einfach nur großartig! Herzlichen Dank für diese tolle Gestaltung des Kurses!

- Caroline Salmon (Google Rezension)

„Kurzweilig und nachhaltig. Besonders der Tag der Achtsamkeit. Mo hat mir viele kleine Werkzeuge mit an die Hand gegeben, welche ich im Alltag sinnvoll einsetzen kann. Ich kann den Kurs nur empfehlen.  Den Tag der Achtsamkeit werde ich mir jedenfalls nochmals gönnen.“ 

- Dirk Kastenholz (Google Rezension)

„Dieser Kurs war eine sehr gute Erfahrung und Mo hat mir viele Hilfsmittel und Möglichkeiten zur Stressbewältigung und verschiedene Arten der Meditation nahegebracht. Ich kann mir gut vorstellen diesen Kurs bei Mo noch einmal zu besuchen. Ihre empathische Haltung, wunderbare Anleitung und Freundlichkeit habe ich genossen. Vielen Dank liebe Mo!“

- RIA (Google Rezension)

„Der Kurs war absolute Spitze. Mo hat den Kurs professionell aber auch sehr persönlich geleitet. Sie hat mir im Laufe des Kurses verschiedene Techniken beigebracht die Auslöser für innere Unruhe und Stress zu ergründen und vor allem aber diesen entgegen zu treten. Ich fand es ausgesprochen wichtig, dass ich Techniken lerne, die ich auch mit kleinem Kind im Alltag ausführen kann. Diese Erwartung wurde durch den Kurs absolut erfüllt. Bis heute übe ich regelmäßig mit den von Mo erstellten Audio Dateien. Ich bin für jede Stunde knapp 200 km gefahren und das hat sich in jeder Hinsicht gelohnt. Ich mache sogar nochmal mit. Vielen Dank liebe Mo“

- Friederike Müller (Google Rezension)

„Mit sanfter, einfühlsamer und liebevoller Art hat Mo mich durch diesen Kurs geführt! Geduldig und sachkundig ist sie auf alle Empfindungen und Fragen von uns Teilnehmerinnen eingegangen und hat uns sanft wieder zu den To Do‘s des jeweiligen Kurstages geleitet. Die 2,5 Stunden vergingen wie im Flug.
Durch die Möglichkeit, täglich mit den erhaltenen Audiofiles zu üben, konnte ich nach und nach die 30Min. für mich in meinen Alltag einbauen.
Es war eine für mich eine sehr gute Erfahrung nachhaltig und täglich neu mich den Herausforderungen des Alltags zu stellen.
Dafür, liebe Mo, herzlichsten Dank!“ 

- Regina B. (E-Mail)

Mindfulness Based Stress Reduction

Meine Kurse sind zertifiziert und werden von den Krankenkassen bezuschusst.