MBSR & YOGA

Stressbewältigung durch Achtsamkeit


8-Wochen-MBSR-Kurs

Leistungsumfang

Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen und Sie benötigen keine Vorkenntnisse.

  • Natürlich können wir vor Beginn des Kurses gerne unverbindlich und kostenfrei über die Inhalte des Achtsamkeitstrainings und Ihre persönlichen Erwartungen sprechen.
  • Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Treffen von je 2,5 Stunden in der Gruppe in 8 aufeinander folgenden Wochen mit maximal 8 Teilnehmer
  • Ein Übungstag „Tag der Achtsamkeit“ in der Gruppe (6 Stunden, an einem Wochenende)
  • Sie erhalten als Unterstützung ein ausführliches Arbeitshandbuch mit Informationen zu jeder Kurseinheit und Audiodateien oder CDs mit geleiteten Achtsamkeitsübungen für Zuhause.

Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der gesamten Dauer des Kurses sollten Sie eine tägliche Übungszeit von 40 Minuten einplanen.



Abendkurs

(8 Termine)

Mittwochs 18:30 – 21:00 Uhr 

15. Januar – 11. März 2020 (außer 26.2.)
Achtsamkeitstag: Samstag 7. März, 10 - 16 Uhr



Vormittagskurs

(8 Termine)

Dienstags 9:30 – 12:00 Uhr

14. Januar – 10. März 2020 (außer 25.2.)
Achtsamkeitstag: Samstag 7. März, 10 - 16 Uhr

Kosten:   380,- €

(inkl. Vorgespräch, 8 Gruppensitzungen, Achtsamkeitstag, Ordner mit Kursmaterialien und Audio-Downloads)


Kosten:   380,- €

(inkl. Vorgespräch, 8 Gruppensitzungen, Achtsamkeitstag, Ordner mit Kursmaterialien und Audio-Downloads)

 


 



Einzel /Paar Kurs

(Termine nach Absprache)


In 5 Sitzungen biete ich für Einzelpersonen und/oder Paare die Möglichkeit, den kompletten MBSR-Kurs im individuellen Format zu absolvieren.

Wenn Sie aus zeitlichen oder persönlichen Gründen nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen können oder wollen, ist das eine optimale Alternative.



Kosten:   550,- € Einzel
590,- € Paare


(inkl. Vorgespräch, 5 Sitzungen, Achtsamkeitstag, Ordner mit Kursmaterialien und Audio-Downloads)


Kurse im Unternehmen

(Termine nach Absprache)


Ich biete Ihnen einen MBSR-Kurs, der sich an die Rahmenbedingungen in Ihrem Unternehmen anpasst. Kommen Sie gern auf mich zu.

Der Kurs kann an den von Ihnen vereinbarten Terminen, in Ihrer Firma oder an einem externen Ort stattfinden; während der Geschäftszeiten, oder als "After-Work" Veranstaltung.

Ich mache Ihnen gerne ein unverbindliches Angebot.


MBSR Coaching


 

Achtsamkeits Coaching

(Termine nach Absprache)


Achtsamkeitstrainig bietet den Raum zur Reflexion, zur persönlichen oder beruflichen Entwicklung. Falls Sie Sorge vor einem Burnout haben oder sich möglicherweise sehr belastet fühlen. Dann ist es Zeit für Besinnung.

Oder Sie haben das Gefühl Ihr Potential nicht voll und optimal nutzen zu können?

Achtsamkeitstraining, eine lösungsorientierte Vorgehensweise mit einer Kombination aus achtsamen Innehalten und Verstehen bietet den Raum für persönliche und berufliche Entwicklung.

Ihre Ressourcen, Möglichkeiten und Ziele stehen dabei im Fokus.


Kosten:   330,- €


(ab 3 Sitzungen à 1,5h, MBSR Handbuch
und Audio-Downloads)


Achtsamkeitstag


 

Für ehemalige Kursteilnehmer und Meditationserfahrene


Der Achtsamkeitstag richtet sich an ehemalige Kursteilnehmer und Meditationserfahrene, die Ihre Praxis üben und intensivieren oder sich eine achtsame Pause vom Alltag gönnen möchten.

Da ich in kleinen Gruppen arbeite, sind die Plätze begrenzt.

Termine (10 - 16 Uhr)

  • Samstag, 7. Dezember 2019
  • Samstag, 7. März 2020

 

Kosten:   40,- € 


(Wasser, Kaffee, Tee, sowie Brot und Obst sind inklusive. Bitte bringen Sie einen Beitrag (Gericht/Salat/Dessert) für das gemeinsame Lunch-Buffet mit.)



Trainingsinhalte

Die Inhalte des Trainings werden praxisnah durch Übungen und die kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und erfahrungsbezogen vermittelt.

Die Themenschwerpunkte des MBSR Trainings:

  • Entstehung und Auswirkung von Stress
  • Stress und der Umgang mit Stress
  • Körperliche und psychologische Zusammenhänge
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Stressbewältigungstheorien
  • Verankerung der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
MBSR & YOGA Mo Spitza Body-ScanBody-Scan

 

Die Kernübungen des MBSR-Trainings:

Kontinuierliche Achtsamkeits-Schulung durch verschiedene geleitete Meditationen ohne religiösen oder spirituellen Hintergrund:

  • Body-Scan
    (Übung zur Körperwahrnehmung)
  • Achtsame Körperübungen
    (entliehen aus dem Yoga)
  • Atem-Meditation
  • Sitz- und Gehmeditation
    (Meditation in Ruhe und in Bewegung )
MBSR & YOGA Mo Spitza MeditationMeditation


 


Die Kurse finden mitten im "Zentrum" Ehrenfelds statt.


Das Zentrum

Vogelsanger Str. 80
Erdgeschoss
50823 Köln

www.das-zentrum.eu
+49 221 9529390



ÖPNV: Straßenbahnen 3 und 4 bis Haltestelle Piusstraße oder Körnerstraße

Auto: Kostenpflichtige Parkmöglichkeiten im Parkhaus Barthoniaforum
(direkt gegenüber)